Экспресс-медитация как прекрасный способ снятия стресса
Стресс и напряжение преследуют каждого из нас в течении жизни. Проблемы в школе или в институте, на работе или в семье негативно влияют на самочувствие нашего организма. Для расслабления всего тела и ума существует медитация. Это приятный и успокаивающий процесс, который положительно через психику влияет на настроение человека. Медитация – источник гармонии. А гармония – неотъемлемая часть жизненного баланса. Но что же делать, если времени на полноценную медитацию совсем не хватает?
Экспресс-медитация – прекрасный способ снятия стресса за считанные минуты. Такой вид упражнений рассчитан на людей с загруженным графиком. Данная практика занимает всего от 3 до 5 минут, и уже по окончанию можно ощутить приятное расслабление во всём теле.
Для выполнения такого вида расслабления Вам понадобится занять любую удобную позу. Вы можете сидеть (чаще всего в позе «Сукхасана» - простая асана в йоге со скрещенными ногами): спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены. Или принять асану «Шавасана» - поза трупа: в положении лежа проверьте, чтобы Ваши части тела были максимально симметричны. Это поможет Вам ещё больше расслабиться. Ладони развёрнуты к потолку. Ноги разведены на удобную для Вас ширину. На вдохе широко откройте глаза, а на выдохе – мягко закройте веки. Переведите внимание с внешнего мира на внутренний. Сфокусируйтесь на своих ощущениях. Это естественно, если в Вашем уме будут присутствовать какие-то мысли. Просто наблюдайте за ними, как за медленными облаками. Не анализируйте их.
Затем начните фокусироваться на Вашем дыхании. Чувствуйте движения рёбер и грудной клетки. На вдохе она расширяется, а с выдохом опускается. Со вдохом ощутите скольжение прохладного воздуха по всему телу: от носа и до стоп. А на выдохе – приятную теплоту. Представьте, что границы Вашего тела стираются, расплываются. Вы приобретаете форму облака. Визуализируйте, как на вдохе красивая чистая энергия проходит по всему Вашему телу. Это энергия любви и осознанности. Она может быть любого цвета – светящаяся белая, нежно розовая, прохладно голубая. Теперь Вы – сгусток чистой и светлой энергии. На выдохе представьте, что Вас покидают волнение и стресс. Вдох – здоровье, выдох – расслабление.
Произнесите вслух или про себя: «Моё тело расслаблено. Мой ум чист. Я наслаждаюсь умиротворенностью. Спасибо всем обстоятельствам, которые привели меня сюда. Я благодарен(-на) своему телу за эту практику. Спасибо». Продолжайте глубоко и медленно дышать. Постепенно начинайте пробуждать своё тело: шевелите пальцами ног или рук, покачивайте головой, совершайте маленькое движение тазом. Медленно открывайте глаза. Потянитесь, как после сна. Вы готовы к новым жизненным задачам, если проделали это утром. А если вечером, то такая деятельность подготовит Вас к приятному сну.
После нескольких повторений такой экспресс-медитации Вы почувствуете заметные изменения в Вашем разуме и организме. Попытайтесь запомнить самочувствие до и сравнить его с самочувствием после нескольких повторений. Чаще всего проясняется ум, тело находится в гармонии с душой, появляется осознанность и уверенность. Не волнуйтесь, если сначала Вы будете чувствовать небольшое напряжение. Дайте своему телу указание максимально расслабиться. Каждая мышца стоп, икр, бёдер, живота, груди, шеи, рук и головы должна быть расслаблена. Не зажимайте скулы и не напрягайте язык. Уберите напряжение с плеч, не зажимайте их. Попробуйте не двигать зрачками.
Экспресс-медитация является прекрасной модификацией обычной медитации. За короткое время она способна нормализировать Ваше состояние. Главным плюсом, который Вы сможете приобрести, станет устойчивость. Вы не будете подвергаться стрессу из-за незначительных проблем в Вашей рабочей среде. А чем меньше стресса будет переносить Ваш организм – тем больше жизненных возможностей у Вас будет и тем меньше проблем со здоровьем Вас побеспокоят.
Экспресс-медитация – прекрасный способ снятия стресса за считанные минуты. Такой вид упражнений рассчитан на людей с загруженным графиком. Данная практика занимает всего от 3 до 5 минут, и уже по окончанию можно ощутить приятное расслабление во всём теле.
Для выполнения такого вида расслабления Вам понадобится занять любую удобную позу. Вы можете сидеть (чаще всего в позе «Сукхасана» - простая асана в йоге со скрещенными ногами): спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены. Или принять асану «Шавасана» - поза трупа: в положении лежа проверьте, чтобы Ваши части тела были максимально симметричны. Это поможет Вам ещё больше расслабиться. Ладони развёрнуты к потолку. Ноги разведены на удобную для Вас ширину. На вдохе широко откройте глаза, а на выдохе – мягко закройте веки. Переведите внимание с внешнего мира на внутренний. Сфокусируйтесь на своих ощущениях. Это естественно, если в Вашем уме будут присутствовать какие-то мысли. Просто наблюдайте за ними, как за медленными облаками. Не анализируйте их.
Затем начните фокусироваться на Вашем дыхании. Чувствуйте движения рёбер и грудной клетки. На вдохе она расширяется, а с выдохом опускается. Со вдохом ощутите скольжение прохладного воздуха по всему телу: от носа и до стоп. А на выдохе – приятную теплоту. Представьте, что границы Вашего тела стираются, расплываются. Вы приобретаете форму облака. Визуализируйте, как на вдохе красивая чистая энергия проходит по всему Вашему телу. Это энергия любви и осознанности. Она может быть любого цвета – светящаяся белая, нежно розовая, прохладно голубая. Теперь Вы – сгусток чистой и светлой энергии. На выдохе представьте, что Вас покидают волнение и стресс. Вдох – здоровье, выдох – расслабление.
Произнесите вслух или про себя: «Моё тело расслаблено. Мой ум чист. Я наслаждаюсь умиротворенностью. Спасибо всем обстоятельствам, которые привели меня сюда. Я благодарен(-на) своему телу за эту практику. Спасибо». Продолжайте глубоко и медленно дышать. Постепенно начинайте пробуждать своё тело: шевелите пальцами ног или рук, покачивайте головой, совершайте маленькое движение тазом. Медленно открывайте глаза. Потянитесь, как после сна. Вы готовы к новым жизненным задачам, если проделали это утром. А если вечером, то такая деятельность подготовит Вас к приятному сну.
После нескольких повторений такой экспресс-медитации Вы почувствуете заметные изменения в Вашем разуме и организме. Попытайтесь запомнить самочувствие до и сравнить его с самочувствием после нескольких повторений. Чаще всего проясняется ум, тело находится в гармонии с душой, появляется осознанность и уверенность. Не волнуйтесь, если сначала Вы будете чувствовать небольшое напряжение. Дайте своему телу указание максимально расслабиться. Каждая мышца стоп, икр, бёдер, живота, груди, шеи, рук и головы должна быть расслаблена. Не зажимайте скулы и не напрягайте язык. Уберите напряжение с плеч, не зажимайте их. Попробуйте не двигать зрачками.
Экспресс-медитация является прекрасной модификацией обычной медитации. За короткое время она способна нормализировать Ваше состояние. Главным плюсом, который Вы сможете приобрести, станет устойчивость. Вы не будете подвергаться стрессу из-за незначительных проблем в Вашей рабочей среде. А чем меньше стресса будет переносить Ваш организм – тем больше жизненных возможностей у Вас будет и тем меньше проблем со здоровьем Вас побеспокоят.
Комменарии