Полное йоговское дыхание для начинающих
Вокруг человеческой жизни абсолютно всё взаимосвязано. Любая сфера нашего существования переплетена и соединена бесконечной нитью. Позитивная жизнедеятельность государства невозможна без власти, существование человека невозможно без общества, а правильная медитация невозможна без дыхания. Полное йоговское дыхание – то главное составляющее, которое лежит в основе чёткого выполнения медитации и релаксации в ней. Какая же техника выполнения этого базового дыхания? С чего начать новичку? Существуют ли противопоказания для выполнения? Чего я достигну, научившись правильно дышать? Обо всём этом мы Вам сейчас расскажем.
Причины и последствия неправильно дыхания
Любые стрессы и проблемы в жизни сопутствуют неправильному дыханию. Чтобы получить от медитации максимальную пользу и расслабление, человек должен начать с малого – научиться воспроизводить полное дыхание. Часто можно заметить, что если у человека большой процент жизни предоставлен страхам, нервам, срывам и перенапряжению, то его дыхание становится коротким и частым. Вдохи и выдохи быстрые, присутствует лёгкая одышка. Немаловажной причиной искаженного дыхания является искривлённая неправильная осанка. Когда человек сутулится, грудная клетка опускается и надавливают на диафрагму, с помощью которой мы и дышим. Обвисшие плечи ещё сильнее усугубляют ситуацию.
Правильное дыхание принесёт Вам большое количество плюсов и наполнит жизнь лёгкостью. Научившись правильно и грамотно дышать, Вы увидите улучшения в осанке, лёгкие будут полностью наполняться, а органы насыщаться кислородом. Правильное дыхание поможет обрести легкость во всём теле, убрать усталость и поможет Вам быть в гармонии с собой и всем окружающим миром.
Три основных типа дыхания
Дыхание реализуется тремя способами: дыхание животом, дыхание грудью, ключичное дыхание. Соединение этих трёх типов дыхания научат Вас технике полного дыхания. Такое дыхание есть базовым для начинающих в сфере медитации. Чтобы достичь правильного выполнения этой техники нужно разобраться с каждым видом, практиковать его и пробовать совмещать.
Дыхание животом
Данный вид дыхания затрачивает мало энергии. Для начала примите асану сукхасана и сидите в ней ровно. Не должно быть сутулости и опущенных плеч. Сильный изгиб в пояснице и нездорово выгнутая спина тоже будут излишними. Спина не зажата, всё мягко и осознанно. Чтобы лучше понять, как реализуется дыхание, положите руку на живот. Теперь осознанно начните дышать животом. На вдохе почувствуйте легкое движение ладони вперёд. На выдохе ладонь уходит назад, в привычное состояние. Не нужно «вжимать» в себя живот. Он мягкий. Работает диафрагма. Начинайте постепенно углублять Ваше дыхание. На три медленных счёта делайте вдох и так же плавно и не обрывисто прейдите к выдоху. Повторите такое упражнение 10 раз. С диафрагмальным дыханием мы разобрались.
Дыхание грудью
Теперь наше внимание сосредоточено на груди. Для большего понятия положите руку на область грудины под ключицами. На вдохе почувствуйте, как грудь приподымается и расширяется. Если у Вас даже немного искривлена спина и Вы сидите не ровно – заметить какое-либо движение будет сложно. Ровная осанка – залог правильного дыхания. Опять начинаем углублять дыхание и повторять аналогичное упражнение с тремя счётами, только на этот раз производим дыхание грудью. Можно заметить, как на такой тип дыхания затрачивается больше энергии и сил. Такое дыхание помогает насыщать наши лёгкие полностью. Зачастую они наполняются воздухом всего на треть, из-за искажённой осанки и неверного дыхания.
Ключичное дыхание
Такой вид дыхания подвластен не каждому. Как всегда, виновницей опять оказалась искажённая осанка. Если есть хоть малейшие проблемы с этой частью тела – совершить дыхание ключицами будет сложно. Но постепенно, меняя свою осанку и практикуясь над полным дыханием, у Вас начнёт получаться. На вдохе расширяются и приподнимаются ключицы. Соответственно, на выдохе они опускаются и приходят в первоначальное состояние.
Практика полного йоговского дыхания
И наконец полное дыхание. Полное йоговское дыхание – совокупность трёх основных видов дыхания. Следует выполнять такую технику сидя (лежа чаще всего задействуется живот и совсем немного грудная клетка). Ладони на коленях и внутренней стороной раскрыты вверх. Лицо расслаблено. Все возможные зажимы отсутствуют. Расслаблен язык и челюсть. Глаза закрыты или полуоткрыты. Сейчас мы соединим все три типа дыхания в одно целое. На вдохе задействуем дыхание животом. В уме медленно считаем до трёх и плавно переходим к грудному отделу. Тут задерживаемся на аналогичных три счёта. Всё это время мы делаем полный вдох. В конце на один-два счёта задействуем ключичное дыхание. И постепенно переходим к выдоху. Его мы сделаем в обратной последовательности. Сначала на один-два счёта опускаются ключицы, дальше опускается грудная клетка и завершаем этот цикл выдохом, с помощью легкого подтягивания живота. По началу можно держать одну руку на груди, а вторую на животе и контролировать весь процесс. Выдох в районе груди и живота мы совершаем на шесть счётов (по три на каждую область).
Начинающим лучше всего для начала научиться дышать, перед тем как приступать к полноценным медитациям. Вы можете попрактиковать все три вида дыхания поочерёдно, а потом выполнить 5 кругов полного дыхания. Постепенно увеличивайте количество кругов. После завершения полного йоговского дыхания рекомендуется недолгое пребывание (от трёх до семи минут) в шавасане (поза трупа).
Вы поймёте, что готовы к медитациям, когда будете выполнять полное йоговское дыхание на интуитивном уровне, без контроля. Это будет происходить само собой. Во время полного дыхания Вас не должен беспокоить дискомфорт. Главная ошибка – пытаться захватить как можно больше воздуха. Дышать нужно глубоко, но не переусердствовать. С каждым вдохом Вы медленно должны насыщаться воздухом. Не делайте это за один раз, а потом просто поднимайте грудь и плечи. Это неправильно. Ещё одной ошибкой есть рывки в переходах между типами дыхания или между выдохом и вдохом. Вы должны осознанно контролировать развитие каждого этапа нашей базовой техники.
Плюсы полного йоговского дыхания для Вашего здоровья
Какие же бонусы Вы приобретёте, научившись правильно и грамотно дышать? Риск респираторных заболеваний снизится, а Ваша иммунная система окрепнет. Вы почувствуете умиротворение и свободу в своих действиях, обретёте гармонию. В организме улучшится метаболизм (обмен веществ). Нормализируется артериальное давление и с организма выходят все токсины. Если регулярно практиковать такую технику дыхания - исчезает одышка, дыхание нормализируется, пропадает тяжесть в нижней части тела, особенно в икрах.
Противопоказания для выполнения данной техники
К сожалению, такая техника дыхания подойдёт не всем и у неё есть целый ряд противопоказаний. Среди них такие:
- проблемы и патологии дыхательной системы;
- различные заболевания крови (нарушение кислотно-щелочного баланса, тромбозы, гемофилия, лейкемия и другие);
- отслоения сетчатки;
- проблемы с диафрагмой;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное внутричерепное и глазное давление;
- после достаточно тяжелых черепно-мозговых травм.
Комменарии