Осознанность - путь к гармоничной жизни

Что такое осознанность?

Осознанность как образ жизни - способность, умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, свои действия, свою деятельность, свою жизнь. Осознанность - результат включения сознания на события. Осознанное - освещенное светом сознание, то, на что обратили достаточное внимание: внимание, достаточное для нужных различий и, возможно, решений и выводов. Осознанное - то, что мы видим и позже можем вспомнить, описать как увиденное.

Зачем нужна осознанность?

Когда Вы осознаете реальные приоритеты своей жизни, почувствуете себя и своё место в социуме, тогда Вы сможете выходить за рамки шаблонных установок, да и вообще, жизни. Вы сможете прочувствовать момент, когда живёте (без продумывания будущего и вспоминания прошлого), перестанете заниматься самообманом. Начнётся ярый анализ всего окружающего и в результате Вы сможете чувствовать отношение людей к Вам.

Развитие осознанности

Развитие осознанности - развитие способности, умения и привычки сопровождать сознанием свои состояния, свои действия, свою деятельность, свою жизнь.

В последнее время слово осознанность стало очень распространенным и часто упоминается не по делу. Большое количество психологических и психотерапевтических подходов говорят о том, что их особенностью является развитие в людях осознанности. При этом не говорится, что же подразумевается под этим качеством.

Есть осознанность речи, есть осознанность движений, есть осознанность мышления, а есть осознанность своей жизни в целом - о чем именно идет речь?

Претензии тех или иных духовных гуру или психологических школ: "Мы развиваем осознанность!" - не более рекламный трюк. Осознанность развивают все: и родители, когда учат ребенка попадать ложкой в рот, и учителя, приучающие первоклассника писать по строке, и инструктор, обучающий как пользоваться новыми технологиями. "Мы развиваем осознанность" - звучит так же, как "Мы даем знания!". Все дают знания. Все нормальные педагоги развивают осознанность - только в различных областях и направлениях, и это путь длиной в бесконечность.

Осознанность постоянно развивается в течение всей жизни, это постоянный процесс, который не имеет какой-то конечной точки. Развитие сознания - это всегда развитие осознанности в какой-то части человеческой жизни, в той деятельности, где эта осознанность востребована. Одного тренинга, что помогает развитию осознанности, нет и быть не может. Могут быть тренинги, которые в большей мере обращают внимание участников на различные моменты осознанности, но всех моментов осознанности на одном тренинге захватить просто невозможно.

Как в развитии любого навыка, развитие осознанности имеет свои уровни и свои направления.

;Развитие осознанности базового уровня способствуют все практики, которые помогают владеть своими эмоциями. Спокойствие, привычка быть расслабленным и практики медитации удачно это сочетают.

Если человек живет сегодняшним днем, осознает только свои сиюминутные или ближайшие потребности и желания, то это осознанность низкого уровня. Если же человек смотрит на жизнь шире, чем через призму своих желаний, учитывает не только себя любимого, но и других людей, планирует свое будущее, умеет загружать голову ненужными мыслями, а душу нужными чувствами, то его уровень осознанности уже значительно выше.

Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить. В этом парадоксе речь идет о том, что развитие сознания - это не один определенный процесс с определенным завершением, а разветвленный бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто прошел уже его часть. Фраза Сократа: "Чем больше я знаю, тем больше понимаю, как мало я знаю" в полной мере применима и к осознанности: чем больше человек начинает жить осознанно, тем в большей степени он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.

Тем не менее, человека с развитой осознанностью несложно отличить от человека, живущего бессознательно. Внешние признаки осознанности - внимательный взгляд, отсутствие чрезмерно резких, импульсивных движений, собранность в расслабленном теле. В общении осознанность проявляется в способности четко сформулировать свой тезис, в контролировании своих эмоций и возможности повторить то, что говорит собеседник. В делах - наличие списка дел дня, продуманность целей на год и т.д.

Человек, который осознает свою жизнь, всегда может ответить на вопрос: «Кто я? Откуда я? Что я делаю? Куда я иду?» (И в мелочах, и в большой жизненной перспективе). Осознанные люди видят, что они делают, слышат, что они говорят и как они разговаривают друг с другом.

Чем больше у человека осознанность своих действий и своего поведения, тем яснее у человека видение используемых им шаблонов и инструментов, понимания своих мотивов и целей, своих проблем и своих возможностей.

Развивать осознанность можно и нужно, но и развивать свою осознанность следует осознанно, обдумав направления будущей работы.

Основные направления развития осознанности

Практика №1 - Дыхание

Эта практика связана с основой жизнедеятельности человека и поэтому очень важно научиться отслеживать и полностью контролировать этот процесс. Для того чтобы принимать осознанные решения вам необходимо научится всегда и в любых ситуациях контролировать свое дыхание. Независимо от того, где вы находитесь, в какие ситуации попадаете, и с которым людьми контактируете - ваше дыхание всегда должно оставаться ровным и правильным.

Практика №2 - Ощущение

Эта практика учит всегда осознавать свои чувства, обращать внимание на то, что приносит вам состояние комфорта, и наоборот - вносит в вашу жизнь дискомфорт, и как эти процессы взаимосвязаны между собой в течение дня. Избегайте всего, что приносит дискомфорт в вашу жизнь и наполняйте ее только приятными ощущениями.

Практика №3 - Эмоции

Все события, происходящие в жизни мы воспринимаем очень эмоционально. Эмоции, точно так же, как и ощущение, являются неизменными спутниками нашей повседневной жизни. Осознанность даст вам возможность полностью контролировать свое эмоциональное состояние. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, не старайтесь дать им оценку, а просто смотрите на них, с позиции стороннего наблюдателя. Чем беспристрастней Вы в итоге будете относиться к своим эмоциям, тем стабильнее будет ваше состояние, и тем быстрее Вы сможете научитесь убирать негативные эмоции из своей жизни.

Практика №4 - Мысли

Именно мысли сложнее всего анализировать и контролировать. Но именно это умение, сделает вашу жизнь по-настоящему осознанной.

Сложность установления контроля над своими мыслями обусловлена тем, что наш ум находиться в состоянии внутреннего диалога, и поэтому пытаясь его отслеживать, Вы еще больше погружаетесь в свои мысли. Но чем чаще Вы будете пытаться установить над своими мыслями контроль, тем больше они будут Вам подчиняться.

Все вышеперечисленные практики являются основой развития вашей сознательной жизни. Именно поэтому их нужно освоить в первую очередь и только потом можно перейти к развитию отдельных аспектов осознанности.